دائمًا ما يتردد أمامنا عن ماهية النظام الغذائي واهميته، لكن لم نعرف فوائده بشكلٍ كامل .

يمكننا أن نُعرّف النظام الصحي هو إتباع نظام غني بالنشويات مثل الأرز والمعكرونة، مع الكثير من الفواكه والخضار، وبعض الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والأسماك والعدس، الحليب ومشتقاته، مع التقليل من تناول الدهون و الملح والسكر، مما يمنحك كل المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك.

مفتاحان أساسيان لنظام غذائي صحي متوازن:

• تناول كمية مناسبة من الطعام، تتناسب مع نسبة الحرق لدى الفرد .

• تناول مجموعة واسعة ومتنوعة من الاطعمة - وهذا ما نقصده بـ "متوازن"

يجب أن تتضمن مجموعة الأطعمة في نظامك الغذائي ما يلي:

• الكثير من الفواكه والخضار.

• كمية وافرة من الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة وغيرها من النشويات (من الأفضل اختيار الأصناف المصنوعة من الحبوب الكاملة)

• كمية قليلة من الحليب ومشتقاته.

• كمية قليلة من اللحوم والأسماك والبيض والحبوب وغيرها من مصادر البروتينات غير مشتقات الحليب.

• كمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

إليكم 10 نصائح صحية لتناول الطعام:
• تناول الوجبات الغنية بالنشويات فهي تمنحك الطاقة والنشاط.

• تناول الكثير من الفواكه والخضار يوميًا، أي ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضار المتنوعة في اليوم.

• تناول المزيد من الأسماك، ما لا يقل عن حصتين من السمك اسبوعياً، بما في ذلك حصة من الأسماك الغنية بالزيوت مثل سمك الماكريل والسردين.

• التخفيف من تناول الدهون المشبّعة والسكر.

• تناول كميات أقل من الملح – لا تتعدى ال 6 ج يوميًا للبالغين.

• ممارسة الرياضة والمحافظة على وزن صحي.

• تجنّب التدخين.

• شرب الكثير من الماء، حوالي من 6 الى 8 أكواب من الماء (أو غيره من السوائل) يوميًا.

• عدم إهمال وجبة الإفطار. فتناول الإفطار بشكل منتظم يمنحك الطاقة التي تحتاجها خلال النهار.

• عدم تناول منتجات "دايت" دون استشارة أخصائية التغذية.

المصدر : "فتافيت"