هل يمكن إنقاص 5 كغم من الوزن في أسبوع؟
هل يمكن إنقاص 5 كغم من الوزن في أسبوع؟

السبت | 14/04/2018 - 10:47 صباحاً

المعدل الآمن لإنقاص الوزن هو بين 500 غرام و1 كغم في الأسبوع، لكن بعض الأشخاص يفقدون أكثر من ذلك في بداية رحلة التخسيس، نتيجة التغير الكبير في النظام الغذائي. وفي حالة فقدان 5 كغم في أسبوع واحد لن يكون الوزن المفقود من دهون الجسم فقط، وإنما من الماء والسوائل، وهو أمر غير صحي.

وإذا كنت تسعى إلى تخسيس سريع، وتستهدف إنقاص وزنك بمعدل أكثر من كغم في الأسبوع ينبغي أن يكون ذلك تحت إشراف طبي، لأن مثل هذا المعدّل لا يناسب الجميع.

وبشكل عام لتفقد كغم من وزنك اتبع الإجراءات التالية:

* اتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
* ابتعد تماماً عن الأكلات السريعة والمخبوزات الجاهزة.
* تناول البروتين الخالي من الدهون.
* تحرّك كثيراً، ومارس التمارين الرياضية ورفع الأوزان.
* راقب كمية الكربوهيدرات بحيث لا تزيد عن 20 غراماً في الوجبة الرئيسية.
* تجنّب مسببات الانتفاخ والسكريات، مثل المشروبات الغازية والآيس كريم، والمعلبات.



التعليـــقات 
جميع التعليقات تعبر عن وجهة نظر اصحابها وليس عن وجهة نظر طقس فلسطين

النشرة الجوية
جاري التحميل ..
أحدث الاخبار
استفتاء
هل تعتقد ان الحل لإنعدام النظافة في الطرقات يكمن في
0
0
0

ينتهي التصويت بتاريخ 14/07/2016

أوقات الصلاة
الفجر 04:08
الظهر 12:46
العصر 04:27
المغرب 07:46
العشاء 09:23