عندما تشعر بالتعب لا تتمرن

عندما تشعر بالتعب تقرر عدم التمرن لتوفير طاقتك، تلك أول العادات الخاطئة التي قد تقوم بها، فقد أثبتت دراسة بأن البالغون الذين يتمرنون ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عشرون دقيقة يشعرون بالتعب بنسبة أقل، فالتمرين بصورة منتظمة يزيد من قوتك ويحسن من أداء جسمك، ويساعد على توصيل الأكسجين والمغذيات لعضلاتك وانسجتك، لذلك المرة القادمة التي تفكر فيها بعدم التمرن لا تستجب لذلك، واستبدل التمرين بالمشي لوقت قصير ولن تندم على ذلك.

لا تتناول الماء بصورة كافية

عدم تناولك الماء بالقدر الكافي – حتى لو 2% فقط أقل من المطلوب -يقلل من الطاقة في جسمك، وذلك لأن الدم يصبح أثقل، وبالتالي تختل عملية ضخ القلب للدماء في الجسم، ما يقلل من سرعتها ولا يصل الأكسجين والمغذيات للعضلات والأعضاء بالكمية المطلوبة.

لا تتناول كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي

نقص الحديد يجعلك تشعر بالتعب وتعكر المزاج، وعدم القدرة على التركيز، وذلك لنقص الأكسجين الذي يصل للعضلات والخلايا، وزيادة كمية الحديد في حميتك الغذائية يقلل من خطر إصابتك بالأنيميا، لذلك تأكد من أن وجباتك تحتوي على البقول واللحوم والبيض والخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات وزبدة الفول السوداني.

وايضاً لا تنسى أن فيتامين ج ضروري لامتصاص الحديد، فيجب تناول الأطعمة الغنية به بصورة منتظمة.

القلق الزائد

عندما تفترض أنك ستفقد عملك عندما يدعوك مديرك لاجتماع مفاجئ، أو تخشى من استخدام دراجتك بسبب الحوادث، أو افتراضك لأسوأ سيناريو في كل المواقف، فهذا يعني إنك مصاب بالقلق الزائد والذي قد يتحول إلى مرضي، والذي يشلك ويجعلك متعب عقلياً.

لا تتناول افطارك

الطعام هو ما يمد جسمك بالطاقة، وعندما تنام يستخدم جسمك الكميات الباقية في أداء وظائفه الحيوية مثل تدفق الدم وتوزيع الأكسجين، لذلك عندما تستيقظ ولا تتناول الإفطار سيؤدي هذا بالتبعية إلى شعورك بالتعب طوال اليوم، ويجب أن يتضمن افطارك حبوب كاملة، وبروتين حيواني، ودهون صحية، على سبيل المثال الشوفان مع بودرة البروتين وزبدة الفول السوداني، أو سموزي الفواكه مع بودرة البروتين، والحليب قليل الدسم، وزبدة اللوز، أو البيض مع الخبز كامل الحبوب والزبادي قليل الدسم.

مكتبك غير مرتب

المكتب غير المرتب يجعلك تشعر بالتعب العقلي ويقلل من قدرتك على التركيز، والتعامل مع المعلومات، والأفضل أن تقوم بترتيب مكتبك في نهاية اليوم حتى تبدأ اليوم الجديد دون أعباء مؤجلة.

تعمل في الإجازات

تتفقد بريدك الإلكتروني في وقت استرخائك على المسبح بالإجازة، هذا بالطبع هو السلوك الأمثل لمدمن العمل دائم الإرهاق، عندما تأخذ إجازة حاول الانفصال التام عن العمل حتى تعود له بعد ذلك بطاقة إبداعية أكبر وكفاءة.

تتفقد بريدك الإلكتروني قبل النوم

استخدام الجهاز اللوحي او الحاسوب أو الهاتف المحمول قبل النوم يجعل نومك مضطرباً، لذلك الأفضل تجنب وسائل التكنولوجيا الحديثة قبل النوم بساعة أو اثنين.

تعتمد على الكافيين لتمضي يومك

تناول القهوة بشكل عام ليس مضراً ولكن المشكلة في الكمية ووقت التناول، فيمكنك الحصول على ثلاثة أكوب من القهوة خلال يومك، ولكن ليس في موعد قريباً من النوم حيث ستتسبب في اضطراب نومك، لذلك تجنبها قبل موعد النوم بستة ساعات على الأقل.

تسهر لوقت متأخر في الإجازات الأسبوعية

السهر لوقت متأخر في الإجازة الأسبوعية ثم النوم مطولاً الصباح التالي سيؤدي إلى عدم قدرتك على النوم مبكراً وبالتالي تبدأ الأسبوع متعباً.