يعرف معدل التنفس الطبيعي بأنه عدد مرات التنفس خلال الدقيقة الواحدة، وتعتبر من العلامات الحيوية المهمة إلى جانب حرارة الجسم وضغط الدم والنبض.

خلال عملية التنفس، يدخل الأكسجين إلى الرئتين عند الشهيق وينتشر من بعدها إلى أعضاء الجسم المختلفة، أما عند الزفير، يغادر ثاني أكسيد الكربون الجسم، وهذا يساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي بين هذين الغازين. 

معدل التنفس الطبيعي عند البالغين

معدل التنفس الطبيعي عند البالغين خلال الراحة يصل إلى 12-20 نفس خلال الدقيقة الواحدة.

الأشخاص الذين تقل معدلات التنفس لديهم عن 12 وتزيد عن ال 20 في الدقيقة الواحدة قد يعانون من مشاكل في التنفس، في حين يعتبر المعدل فوق ال 24 خطيرًا للغاية.

جدير بالذكر أن معدل التنفس الطبيعي يكون أعلى لدى الرجال وكبار السن مقارنة بالنساء عادةً.

معدل التنفس الطبيعي عند الأطفال

يعد معدل التنفس الطبيعي لدى الأطفال أكثر منه عند البالغين، ويختلف أيضاً حسب العمر، تشمل هذه المعدلات حسب الأعمار كما يلي:

المواليد الجدد: يتراوح بين 30 إلى 60 نفس في الدقيقة.

الرضع من شهر إلى 12 شهرًا: يتراوح بين 30 إلى 60 نفسًا في الدقيقة الواحدة.

الأطفال من سن سنة إلى سنتين: يتراوح بين 24 إلى 40 نفسًا في الدقيقة الواحدة.

الأطفال من سن 3 إلى 5: يتراوح بين 22 إلى 34 نفسًا في الدقيقة الواحدة.

الأطفال من سن 6 إلى 12: يتراوح بين 18 إلى 30 نفسًا في الدقيقة الواحدة.

المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 إلى 17: يتراوح بين 12-16 نفسًا في الدقيقة الواحدة.

كيف تحافظ على صحة الجهاز التنفسي؟

ليبقى معدل التنفس طبيعيًا لديك، يجب عليك القيام بعدة أمور، ومن بينها:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يوصي المركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها بضرورة ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبًا خمسة أيام في الأسبوع.

تناول الأغذية الغنية بالمصادر الغذائية المهمة: وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي، تم ربط انخفاض مستويات العناصر الغذائية المهمة للجسم بارتفاع خطر الإصابة بأمراض الرئة. لذا يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات سي و أ و ي، والمعادن والزنك والمغنيسيوم وغيرهم.

شرب الكثير من الماء: يساعد تناول الماء والسوائل المختلفة في تفكيك المخاط المتراكم في الممرات الهوائية، الأمر الذي من شأنه أن يساعد في تسهيل عملية التنفس.

ما الذي يسبب ارتفاع أو انخفاض معدل التنفس

هناك عدة أسباب من شأنها أن تؤثر على معدل التنفس الطبيعي، ونذكر من بينها ما يلي:

1- أمور ترفع من مستوى معدل التنفس، وهي على النحو التالي:

القلق: يتنفس الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الخوف بشكل أسرع.

الحمى: من الممكن أن يزيد معدل التنفس في حال كان الشخص يعاني من ارتفاع في درجة حرارة الجسم.

الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي: مثل الربو ومشاكل الرئة، يجعل عملية التنفس صعبة وبالتالي زيادة في معدل التنفس.

 أمراض القلب: إذا لم يقم القلب بضخ الدم بالشكل الصحيح، يصبح هناك إعاقة في عملية وصول الأكسجين إلى الجسم وقد يزيد ذلك من معدل التنفس للشخص.

2- هنالك عدة أمراض وحالات قد تقلل من مستوى التنفس الطبيعي، من أهمها:

تعاطي المخدرات.

الإفراط في تناول الكحول.

توقف التنفس أثناء النوم.

الإصابة في الدماغ مثل السكتات الدماغية.